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跑步机金瑞健身器材甘肃跑步机

更新时间:2015-06-30 信息编号:55992726
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跑步机金瑞健身器材甘肃跑步机

运动减肥7:再多坚持一分钟 我们在做瑜伽训练时,通常会被要求某一动作保持2-3分钟。可能对于刚开始练习的你来说,是件困难的事情。但是,随着练习时间的增加,它们已经不是困难的事情,你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作。 给你的建议:保持瑜伽树姿再多一分钟 做瑜伽练习时,你一定做过“树姿”的练习。一般,它会要求练习者保持该姿态3分钟,以拉伸全身肌肉,延展身体。其实,你不妨再多保持一分钟,这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力。 运动减肥10:散步时的“脚抓地” 科学的步行锻炼,不仅可以健身,还能使人健美。因此,步行已成为公认有效、科学的健身方法,世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果,走路的技巧不可忽视。 给你的建议:注重正确有效的姿态 正确姿势:头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。 注意节奏感:步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。 自然唿吸:应尽量注意腹式唿吸的技巧,即尽量做到唿气时稍用力,吸气时要自然,唿吸节奏与步伐节奏要配合协调。 “脚抓地”:步行时,与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),这样对脚和腿有促进微循环的作用。步行速度:这要根据个人具体情况而定。研究发现,以每分钟走80-85米的速度连续走30分钟以上时,防病健身作用最明显。 舒适是第一条军规 去健身房一定要穿得舒适,一个是身体感觉上的舒适,一个是视觉上的舒适。穿着坡跟鞋、牛仔裤去健身房不仅不舒适还有安全隐患,但是穿着宽松的类似家居服的服饰、旧的棉T就舒适了吗?宽松不等于舒适,很多运动都不适合过于宽松的服饰。而出过汗之后棉质只会让你非常不舒适甚至感冒(温和训练瑜伽之类倒是全棉也无妨),透气的运动面料尼龙或者涤纶这时候却是上选。看着舒适也很重要,跟所在健身房服饰的主流风格相符能让你看起来更和谐,太过时尚前卫引起被关注过度只会分散你健身的注意力。密集的目光炙烤下,不练都会出身汗啦。所以即使身材不错,但整个健身房着装保守,你穿着半身Bra也不会是舒适的穿着。相信我,套上一件透气的背心款罩衫不会热多少,一样也能很时尚,你也抓住了去健身房的重点。
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